انگیزه: چگونه شروع کنیم و با انگیزه بمانیم
انگیزه چیست؟
انگیزه انگیزه برای رسیدن به اهداف یا نیازهای شماست. تحت تأثیر قرار می گیرد:
- چقدر هدف را می خواهید
- آنچه به دست خواهید آورد
- چه چیزی را از دست نیافتن به هدف خود از دست خواهید داد
- انتظارات شخصی شما
اکثر مردم می خواهند حداقل یک چیز را در زندگی خود تغییر دهند. اما یافتن انگیزه فقط برای شروع می تواند چالش برانگیز باشد. اگر بفهمید انگیزه برای شما چه معنایی دارد، کمک می کند تا بتوانید راه های خود را برای ایجاد انگیزه پیدا کنید.
چرا انگیزه مهم است؟
انگیزه مهم است زیرا:
- اهدافی را در اختیار شما قرار می دهد که می توانید برای رسیدن به آن تلاش کنید
- به شما کمک می کند تا مشکلات را حل کنید
- به شما کمک می کند عادات قدیمی را تغییر دهید
- به شما کمک می کند تا با چالش ها و فرصت ها کنار بیایید
چگونه می توانم انگیزه بگیرم؟
بیشتر مردم با انگیزه دست و پنجه نرم می کنند، اما اگر مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی یا اضطراب داشته باشید، چالش برانگیزتر است. در اینجا چند نکته وجود دارد:
برای خود یک هدف مشخص و قابل دستیابی تعیین کنید.
به این فکر کنید که چگونه آن هدف را در زندگی خود بگنجانید، برای تحقق آن چه کاری باید انجام دهید. سپس یک بازه زمانی (مانند یک هفته یا یک ماه) روی آن قرار دهید.
هدف خود را به کارهای کوچک و آسان تقسیم کنید و یادآورهای منظمی را برای تکمیل هر مرحله تنظیم کنید.
از خانواده و دوستان خود به عنوان پشتیبان استفاده کنید - اهداف خود را به آنها بگویید و آنها را تشویق کنید تا انگیزه خود را حفظ کنند.
چگونه می توانم در مسیر رسیدن به هدفم بمانم؟
با استفاده از یک دفتر خاطرات یا برنامه برای یادآوری، هدف خود را بخشی از روال خود کنید.
خودگویی مثبت در مدیریت افسردگی یا اضطراب مهم و موثر است. به جای گفتن «نمی‌توانم»، بگویید «می‌توانم تلاش کنم».
ذهن آگاهی به شما کمک می کند آرام و متمرکز باشید.
یک کلاس راه اندازی کنید یا به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. گروه های حمایتی می توانند به اندازه کمک حرفه ای موثر باشند.
زمانی که مرحله یا هدفی را تکمیل کردید به خود پاداش دهید.
چگونه می توانم با انگیزه بمانم؟
در اینجا چند نکته وجود دارد:
به طور منظم اهداف و پیشرفت خود را مرور کنید. دیدن پیشرفت به خودی خود یک انگیزه عالی است و همچنین عزت نفس شما را بهبود می بخشد.
به تعیین اهداف جدید ادامه دهید. در مورد آنچه می خواهید هفته آینده، ماه آینده و سال آینده به دست آورید فکر کنید. یک هدف را در یک زمان انجام دهید تا احساس خستگی نکنید.
شتاب را حفظ کنید. برای اکثر افراد حدود 2 ماه طول می کشد تا یک عادت جدید ایجاد کنند، اما برای برخی افراد ممکن است بسیار بیشتر طول بکشد. حفظ حرکت و روال به مرور زمان به احساس خودکار بودن کمک می کند.
مربیانی را پیدا کنید، به عنوان مثال، فردی که به دنبال او هستید و در عادتی که می خواهید تغییر دهید با تجربه است. پیدا کردن گروه‌های اجتماعی یا حمایتی با همان علاقه می‌تواند به شما در پیدا کردن یک مربی کمک کند.
اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید. دوستان و خانواده مثبت اندیشی شما را تقویت می کند. این همچنین به مدیریت علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند.
از ورزش به عنوان یکی از اهداف روزانه خود برای بهبود سلامت روان خود استفاده کنید.
در صورت از دست دادن انگیزه چه باید کرد؟
عقب‌نشینی‌ها طبیعی هستند، اما توسعه انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا از جایی که متوقف کرده‌اید ادامه دهید و ادامه دهید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند دوباره انگیزه خود را پیدا کنید:
اهداف خود را مرور کنید و ببینید آیا آنها در بازه زمانی تعیین شده واقعی هستند یا خیر. ممکن است لازم باشد هدف خود را بیشتر به اهداف کوچکتر و دست یافتنی تقسیم کنید.
به خاطر داشته باشید که چرا در وهله اول می خواستید انگیزه بگیرید یا به آن هدف برسید.
از دیگران انگیزه بگیرید - از خواندن کتاب الهام بگیرید. با مربی خود، یا دوستان یا خانواده ای که به اهدافی مشابه اهدافی که شما تعیین کرده اید، رسیده اند صحبت کنید.
گاهی اوقات لازم است کمی استراحت کنید و از نو شروع کنید.
از کجا کمک بگیریم
اگر برای به دست آوردن انگیزه تلاش می کنید، با فردی که به او اعتماد دارید یا مشاوری که می تواند استراتژی های مفیدی ارائه دهد صحبت کنید.
اگر شما یک بیماری روانی دارید، ممکن است واجد شرایط یک برنامه مراقبت از سلامت روان باشید، که می تواند به هزینه مشاوره کمک کند. در این مورد از پزشک خود کمک بخواهید.
ممکن است بخواهید در صورت نیاز به کمک برای انگیزه، این صفحه را نشانه گذاری کنید و دوباره از آن بازدید کنید.